Jeg har efterhånden flere gange oplevet, at folk siger:
“Nåå ja, men det er jo ligesom metakognitiv terapi,”
…når jeg fortæller om De 3 Principper og hvordan vores oplevelse bliver til indefra.
Og jeg forstår det godt. På overfladen kan det måske lyde ens: Begge peger på, at tanker ikke er sandheder, og at vores oplevelse ikke kommer direkte fra det, der sker omkring os – men fra det, vi tænker om det.
Men under overfladen er der en væsentlig forskel.
Metakognitiv terapi er en metode – De 3 Principper er en forståelse.
Herunder har jeg lavet en oversigt over forskellene – ikke for at gøre én tilgang “bedre” end den anden, men for at skabe klarhed, især hvis du er nysgerrig på, hvad De 3 Principper egentlig handler om:
🌿 1. Udgangspunkt: Terapi vs. forståelse
Metakognitiv terapi
- Er en terapeutisk metode, udviklet af Adrian Wells, og anvendes ofte i behandlingen af angst, depression, stress m.m.
- Har et målrettet fokus på at reducere overtænkning og bekymring ved at ændre metakognitive overbevisninger og mindske opmærksomheden på tanker.
De 3 Principper
- Er ikke en metode eller terapi, men en beskrivelse af hvordan menneskers oplevelse bliver til, som formuleret af Sydney Banks.
- Det er en livsforståelse: en opdagelse af, hvordan sindet fungerer – ikke noget man “gør”, men noget man ser.
🌿 2. Forholdet til tanker
Metakognitiv terapi
- Ser tanker som noget, man ikke nødvendigvis skal analysere, men heller ikke som sandheder.
- Anbefaler, at man ikke engagerer sig i bekymringer og grublerier, men lader dem være og skifter fokus.
De 3 Principper
- Ser tanker som noget, der skaber vores oplevelse 100% af tiden – uanset indholdet.
- Pejler på en dybere forståelse af tanker som forbigående og ufarlige, og at vi ikke behøver ændre, kontrollere eller styre dem. Når vi forstår deres natur, falder vi ofte automatisk til ro.
🌿 3. Hvad skaber forandring?
Metakognitiv terapi
- Forandring sker gennem øvelse og strategi: man lærer at reducere tid brugt på bekymringer, f.eks. ved at udskyde bekymringstid eller skifte fokus.
De 3 Principper
- Forandring sker gennem indsigt og forståelse. Når vi ser noget nyt omkring hvordan sindet virker, ændrer vores oplevelse sig spontant – ofte uden indsats.
- Det handler ikke om at gøre noget anderledes, men at få øje på noget, man ikke har set før.
🌿 4. Mål og retning
Metakognitiv terapi
- Har et fokus på at reducere symptomer som angst, stress, depression osv.
- Er ofte problemorienteret og fokuserer på konkrete udfordringer.
De 3 Principper
- Har ikke fokus på symptomer, men på menneskets iboende sundhed og velvære.
- Når vi ser, at vi allerede er hele, og at vores følelser ikke er farlige, men en del af det menneskelige system, bliver symptomerne mindre relevante.
- Fokus er på at vække noget i os, ikke på at reparere noget.
🌿 Eksempel på forskellen i praksis
Forestil dig en person, der bekymrer sig meget.
- En metakognitiv terapeut vil lære personen at lade bekymringerne være og flytte fokus. Måske lave bekymringstid og lære at genkende tanke-loopet.
- En 3P-vejleder vil hjælpe personen til at se, hvor oplevelsen kommer fra – at bekymringen ikke er noget, de behøver tage alvorligt, fordi den er skabt af tanker i øjeblikket, ikke af noget i verden. Bare dét at se det, kan gøre hele forskellen.
🌿 Kort sagt:
| Metakognitiv terapi | De 3 Principper | |
|---|---|---|
| Form | Terapi / metode | Livsforståelse / indsigt |
| Fokus | Reduktion af bekymring og grublerier | Forstå hvordan oplevelser skabes indefra |
| Værktøjer | Øvelser, strategi, kontrol af opmærksomhed | Ingen værktøjer – kun forståelse og indsigt |
| Forandring | Gennem adfærdsændring og fokuskontrol | Gennem ny indsigt og perspektiv |
| Syn på tanker | Lad dem være, brug ikke tid på dem | Tanker er ligesom Hvis du er nysgerrig på at høre mere om, hvordan du er designet – og hvordan forståelsen af sindets natur kan skabe ro, lettelse og klarhed – er du altid velkommen til at kontakte mig eller booke en gratis, uforpligtende samtale.skyer – ufarlige og forbigående |
| Menneskesyn | Fokus på at reducere symptomer | Fokus på medfødt sundhed og klarhed |
To veje – to retninger
Der er ikke noget “forkert” ved at bruge strategier, hvis de hjælper – det gør metakognitiv terapi for mange. Men det, jeg oplever igen og igen i mit arbejde med børn, unge og voksne, er, at noget helt særligt sker, når mennesker ikke lærer en ny teknik, men i stedet ser noget nyt omkring, hvordan de selv fungerer.
Når man først ser det, kan det ikke ikke-ses – og forandringen sker indefra, uden anstrengelse.
Derfor er De 3 Principper ikke bare “endnu en metode” til at få det bedre.
Det er en invitation til at genopdage, at du allerede er det.
Kærligst
Julie
